Je kent het misschien nog wel uit jouw kindertijd. Op het schoolplein zo lang mogelijk een hoepel in de lucht houden met je lichaam. Inmiddels is het niet meer iets wat alleen kinderen doen. Hoelahoepen is namelijk een echte work-out. Dus op naar die slanke taille en draaien maar met die heupen!

De juiste hoepel

Het belangrijk dat je de juiste hoepel kiest. Voor een goede, effectieve work-out gebruik je een fitness hoepel. Deze hoepels verschillen in gewicht en materiaal. Als je nog weinig ervaring hebt, is het handig om een zachtere, dikkere hoepel te kiezen. Je kunt het beste beginnen met een wat zwaardere hoepel.

Voordelen van hoelahoepen

Hoelahoepen is een leuke work-out met een hoop voordelen:

• Je verbetert je core. Je hele lichaam spant zich namelijk aan. Een stabiele romp is erg belangrijk om o.a. rugklachten te voorkomen.
• Je traint je spieren. Je traint niet alleen de rechte buikspieren, maar ook de schuine, binnenste, buitenste en achterste buikspieren. Kom maar op met die sixpack! Daarnaast zorgen sterke buikspieren voor een betere houding. Ook train je je bilspieren en je bovenbeenspieren omdat je tijdens het hoelahoepen met je knieën licht gebogen staat.
• Je bloedsomloop wordt gestimuleerd. Hierdoor verbetert de zuurstoftoevoer in je lichaam. Dit heeft een gunstig effect op jouw hart- en vaatstelsel en je cholesterolgehalte kan verbeteren.
• Makkelijk en betaalbaar. Een fitness hoepel heb je in verschillende prijsklassen. Een simpele fitness hoepel is niet duur. Omdat je hem makkelijk mee kunt nemen, kun je overal hoelahoepen. Thuis, maar ook in het park of op het strand bijvoorbeeld.
• Hoelahoepen helpt bij het afvallen. Een sessie van 15 minuten per dag is al effectief. Bij het hoelahoepen kun je zo’n 350-600 KCAL per uur verbranden, afhankelijk van hoe zwaar je de work-out maakt.
• Je verbetert je uithoudingsvermogen omdat je continu bezig met je het draaien van je heupen.
• Je wordt soepeler door de zwaaiende heupbewegingen. Deze flexibiliteit zorgt ervoor dat je minder blessures oploopt.
• Hoelahoepen is leuk! Zet een lekker muziekje op en beweeg mee op het ritme. Het werkt stress verlagend.

Nadelen

Er zijn eigenlijk weinig nadelen aan hoelahoepen.
Bouw de training wel op. Begin niet gelijk met 15 minuten hoepelen, maar beperk het tot een minuut of twee. Als je net begint, kun je last krijgen van blauwe plekken.
Hoelahoepen met een fitness hoepel wordt wel afgeraden aan o.a. mensen met rugklachten, zwangere vrouwen en mensen met een bloedstoornis of bloedverdunners.

Hoe moet je hoelahoepen?

Doe eerst een goede warming-up door te stretchen. Dit vermindert de kans op blessures.
Zet je benen op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën licht en houd je rug recht. Span je spieren aan. Plaats de hoepel tegen je onderrug en zwaai nu met je heupen. Laat de hoepel los als je dat doet. Houd je armen hoog zodat ze niet tegen de hoepel aan komen.

Oefeningen

Heb je basis van het hoepelen onder de knie? Dan kun je beginnen met een aantal oefeningen.

Één deze oefeningen is bijvoorbeeld de Side Step:
Start met hoepelen in de basishouding. Doe een stap naar links met je linkervoet en sluit aan met je rechtervoet. Doe hetzelfde met je rechtervoet.

Een andere oefening is Side Stance.. Zet je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Zet de ene voet wat meer naar voren. Draai je heupen een aantal keer van links naar rechts en andersom en ga dan terug naar de basis.

Steeds meer bedrijven bieden hun werknemers bedrijfsfitness aan. Dit kan zowel op locatie als in een lokale sportschool worden aangeboden en heeft zeker heel wat voordelen voor zowel het bedrijf als de medewerkers.

Voordelen werkgever

Voor veel werknemers is het aantrekkelijk om via het werk te sporten. Ze krijgen korting op een sport abonnement en in sommige gevallen kunnen ze binnen het bedrijf zelf sporten in een eigen fitnesszaal. Het kan dus in het voordeel van de werkgever zijn als hij bedrijfsfitness aanbiedt en in een vacature plaatst. Als werknemer weet je dan dat een bedrijf sport belangrijk vindt voor zowel lichaam en geest. Maar het fitness kent nog veel meer voordelen als werkgever. Door werknemers bedrijfsfitness aan te bieden, blijven ze fit en verbeterd dit hun gezondheid. Door deze verbetering en het op peil houden van de algehele conditie, krijg je te maken met fitte werknemers die over het algemeen minder vaak ziek zijn dan gemiddeld. Hierdoor worden de bedrijfskosten ook lager dan gewoonlijk vaak het geval is. Door deze fitheid zijn werknemers minder vaak afwezig en meer bestand tegen ziektes door goede conditie. Daarnaast is het voor de werknemer ook gemakkelijk om direct na het werken op locatie te sporten of dichtbij. Hierdoor kun je sport makkelijker in je, vaak toch al drukke leven, toepassen.

Voordelen werknemers

Dan over op de werknemer en het belang van bedrijfsfitness. Uiteraard zitten hier nog meer voordelen aan vast. Zo bereik je door regelmatig te trainen niet alleen een topconditie, maar houdt je deze ook in stand en kun jij zo gezond mogelijk een levensstijl vasthouden. Hierdoor blijf je ook jouw productiviteit verbeteren op de werkvloer. Je bent alerter en productiever, omdat je gezond bent. Door bepaalde oefeningen te doen, verhoog je de bloedstroom naar de hersenen die ervoor zorgen dat het bewustzijn wordt verbeterd. Ook dit kan het werk weer bevorderen, zodat je jouw concentratie ergens goed op kan richten. Nog een groot voordeel dat je uit bedrijfsfitness kunt halen, is het bereiken van een goede geestelijke gezondheid. Dit bereik je door regelmatig de sportschool te bezoeken. Door ontspanning worden angstgevoelens, depressie en andere psychische belemmeringen sterk verminderd. Tijdens het sporten komt serotonine vrij dat bovengenoemde gevoelens doen verminderen.

Niet alleen de geest is belangrijk om te onderhouden door middel van bedrijfsfitness, ook het lichamelijk aspect komt aan de orde voor een goede gezondheid. Door je gewicht op peil te houden loop je minder kans op bepaalde gezondheidsaandoeningen zoals hart- en vaatziekten. Ook het uithoudingsvermogen wordt vergroot, waardoor je ook fysiek goed op de werkvloer aanwezig kunt zijn en je werk kunt volhouden als je lichamelijke werkzaamheden verricht. Je vermindert ook letsel, doordat je beter in conditie bent en spieren hebt versterkt door fitness of andere sporten die je kunt uitoefenen. De algehele gemoedtoestand wordt verbetert. Door minder stress te ervaren, ben je ook prettiger op de werkvloer aanwezig en kun je beter omgaan met tegenslagen of bepaalde momenten van druk. Kortom, je zit beter in je vel op het werk.
Als laatst te benoemen kun je door het hebben van meer lichaamsbeweging bepaalde ziektes en aandoeningen verminderen of zelfs niet ontwikkelen. Door een beter immuunsysteem krijgen virussen en griepjes minder snel grip.

Kortom, zowel de werkgever als de werknemer zijn gebaat bij een zo goed en optimaal mogelijke gezondheid in zowel lichamelijk aspect als psychisch. Sport kan inspirerend werken en je wordt minder snel ziek door algehele verbetering van lichaam en geest. Vooral de drukte op het werk kan ervoor zorgen dat sport een uitlaatklep is.